梅雨の不調をリセット！食卓から始める5つの習慣

2025.05.29 07:30

朝、なんとなく体が重い。
目は開いても頭がぼんやりしたまま。
朝ごはんを作る気がしないし、食べる気も起きない。
雨の日が続くと、そんな状態が当たり前になっていきます。
それは怠けているわけではありません。
この季節特有の体調のゆらぎ、“湿気疲れ”のサインかもしれません。
湿度が高くなると、体の中に水分がたまりやすくなります。
その結果、胃腸が弱り、頭がぼんやりし、むくみやすくなり、疲れが抜けにくくなる。
東洋医学ではこれを「湿邪（しつじゃ）」と呼び、梅雨の時期の不調の原因とされてきました。
この“ぐずぐず体調”は、病気ではないけれど、
そのままにしておくと生活のリズムが崩れてしまいます。
けれど、薬や栄養ドリンクに頼らなくても、
日々の食事を少し見直すことで整えることができます。

1. 香味野菜を添えるだけで、体が目覚めやすくなる

生姜やみょうが、大葉やねぎ。
冷たいそうめんやうどんに少し添えるだけで、
香りが鼻を抜け、気分が変わります。
これらの香味野菜は、胃腸の働きを助け、食欲を戻す力があります。

2. 豆や海藻を、豆や海藻を“ひと品”加える

はと麦、小豆、ひじき、昆布など。
これらには、体の中の余分な水分を排出する力があります。
ごはんに混ぜたり、味噌汁の具にしたり。
ひとつ加えるだけで、むくみ対策になります。

3. 酸味で、朝のぼんやりを引き締める

梅干し、酢、柑橘系の果物。
酸味は胃を動かし、代謝を助けてくれます。
梅干しのおにぎりをひとつ。
酢を少し使った副菜を一皿。
それだけで朝のだるさが少し軽くなります。

4. 冷たい野菜は、火を通して食べる

きゅうり、トマト、冬瓜など、水分の多い夏野菜は、
そのままだと体を冷やしすぎてしまいます。
炒める、煮る、スープにするなど、火を入れるだけで、
体が冷えにくくなり、内臓の働きも安定します。

5. 鶏むねや白身魚で、やさしく栄養補給

疲れているとき、脂の多い肉は重たく感じます。
そんなときは、鶏むね肉や白身魚を蒸す、煮る、焼く。
やさしく調理することで、栄養はきちんと取りながら、胃に負担をかけません。

食事は、心身のリズムを取り戻す場所

なんとなく調子が出ない日こそ、食卓に立ち戻ることが大切です。
朝ごはんを食べる。
香りを感じる。
よく噛む。
そうした“当たり前”の積み重ねが、体と気分を調整してくれます。
完璧な献立でなくていいのです。
今日できることを、ひとつでも整えること。
たとえば、夕飯に生姜をひとかけ入れてみる。
冷たいきゅうりを、味噌汁に入れて火を通してみる。
それだけで、体は「ありがとう」と反応してくれます。

おわりに

湿度は避けられません。
でも、湿気に負けない体づくりは、今日からでも始められます。
大切なのは、「不調は仕方ない」と流さないこと。
その違和感に目を向けて、小さく整えていくこと。
今夜の食卓に、香りのある一皿を。
それが、雨と湿気の季節を軽やかに過ごすための第一歩になるかもしれません。

＜筆者略歴＞

上野由理：美脚専門家　美容業界歴約30年。
美脚の常識を覆し、独自の視点で新たな価値を生み出す革新者。

20代で業界3位のエステサロンにて美顔・脱毛・痩身を担当。
全国100店舗中売上1位を維持し、恵比寿本店を含む4店舗の責任者を歴任。
毎月1,000万円を売り上げる実績を持つ。
ミス・ユニバースのファイナリストも担当。
特に痩身コースで下半身やせの需要を実感し、美脚専門の道へ進む。
近年ではミスユニバース日本大会審査員・ビューティキャンプ講師を手掛ける。

2005年　3本指歩行を発明。
歩行の在り方そのものを根本から見直し、足指の使い方による身体への影響を体系化。
従来の歩行理論を覆し、インナーマッスルを活性化させる画期的なメソッドを構築。
この理論は特許を取得し、美脚だけでなく姿勢改善やスポーツパフォーマンス向上にも応用される。

【経歴】

2007年　足専門サロン「サロン・ド・コンソラーレ」設立。
既存のエステ概念にとらわれず、足の構造や歩行を軸に美脚を追求。

2009年　「美脚マエストラ」としてセミナー・講演活動を開始。
従来の美容法に疑問を投げかけ、科学的な視点から歩行と美の関係を発信。

2010年代　フットケアの重要性を広めるため、専門誌への寄稿や企業向けの研修を実施。
美脚だけでなく健康やパフォーマンス向上を目的としたトレーニング法を開発。

2020年11月　ノーブル合同会社設立。
メンズ美容の可能性に着目し、業界の常識を覆す独自メニューを展開。

2021年　「メンズ脱毛美脚専門サロンノーブル」を立川駅前に開業。
立川エリアでメンズ脱毛のパイオニアとして確固たる地位を築く。

現在、メディア出演や専門誌の執筆、企業研修、トークイベントなど多方面で活動。
美脚と健康を両立する新たなアプローチを発信し続けている。

また、整形外科医と柔道整復師が考案した
「20分で全身の筋肉の緊張をほぐすマッサージ」を唯一継承。
短時間で効果を実感できる施術として、BtoB向けにも展開し、
企業研修や施術指導を行っている。

【資格・認定】

シューフィッタープライマリーライセンス

日本靴医学会準会員
巻き爪矯正B/Sスパンゲ取扱認定者
AFA認定プロフェッショナルフットセラピストライセンス取得
AFA主催フットアロマ認定取得
調理師・栄養士
AFA認定フットアドバイザー1級ライセンス取得
AFA公認ウォーキングアナリスト認定
AFA青山フットケアアカデミー認定
ブロウマスター修了生
正規ララピール取扱店
20分2,800円マッサージ提供

上野由理：美脚専門家

（上野由理：美脚専門家）