お尻の奥がしびれるときに知っておきたい、体のしくみとセルフケア

2025.06.27 07:30

お尻の奥にしびれや違和感がある。
太ももやふくらはぎまでズーンと重く、だるい感覚が広がる。
そんなとき、「坐骨神経（ざこつしんけい）」が関係しているかもしれません。

坐骨神経は、腰から足先まで伸びる長くて太い神経で、
その途中で圧迫されたり引っ張られたりすることで、しびれや痛みが出ることがあります。
この症状は「坐骨神経痛」と呼ばれますが、実は病名ではなく“神経のSOS”のようなもの。
つまり、まず原因を特定することが整えへの第一歩です。

■原因はひとつじゃない

代表的な原因には、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、
背骨まわりで神経が圧迫されてしまうものがあります。

また、私たちの現場でよく見かけるのが「梨状筋症候群」。
お尻の深部にある梨状筋という小さな筋肉がこり固まり、
神経に触れてしまうことで、脚のだるさやしびれを引き起こします。

ヒールをよく履く方、長時間座る方、脚を組むくせがある方に多く見られます。

■整えるきっかけは「しびれのサイン」

症状はお尻から脚にかけて現れます。
立ちっぱなし・座りっぱなしで悪化し、歩くと痛みが増し、
休むと和らぐ──このようなパターンも特徴的です。

こうした違和感は、体が出している“今、見直してほしい”という小さな声。
早めに気づき、整えていくことが、深刻化を防ぐカギになります。

■私が現場で伝えていること

私は美脚や歩き方の相談を受ける中で、
坐骨神経まわりの悩みをご相談いただくことがとても多いです。

そのときお伝えしているのはシンプルです。
「座りっぱなしを見直して、1時間に一度は体を動かしましょう」
「歩くときは“3本指歩行”を意識してみてください」

この歩き方は、足の人差し指・中指・薬指で地面を蹴る歩き方です。
脚全体の連動がスムーズになり、お尻や骨盤への負担も軽減されます。

■美脚と神経はつながっている

見た目の脚のラインが崩れているとき、
そこには筋肉の使い方や姿勢のクセが隠れています。

中臀筋や梨状筋、ハムストリングスのバランスが崩れていると、
神経が通るルートが圧迫されやすくなります。

「なんだか形が変わってきた」
「脚の裏側が張ってつらい」

そんなときは、美容だけでなく、神経にも負担がかかっているサインかもしれません。

■家でできる整え習慣

1時間に1回立ち上がる、座り姿勢をこまめに変える。
靴を見直す。足裏の重心を意識する。

そして、次のようなストレッチを習慣にしてみてください。
•仰向けで膝を胸に引き寄せる
•座って脚をクロスして、上半身をやさしくひねる

「気持ちいいな」と思える範囲でOK。
無理せず、ゆっくり行うのが整えの基本です。

坐骨神経まわりの不調は、
ある日突然出てくるものではなく、少しずつ積み重なっていくものです。

気になるサインがあるなら、まずは生活や姿勢を見直す。
必要があれば、専門家に相談する。

その一歩が、痛みの予防にも、美しさの土台にもつながります。

整えることは、自分の体と向き合うこと。
その意識こそが、快適に動ける明日をつくってくれます。

【参考文献】
坂井建雄編『標準解剖学第6版』医学書院, 2020年
MSDマニュアルプロフェッショナル版「坐骨神経痛」

＜筆者略歴＞

上野由理：美脚専門家　美容業界歴約30年。
美脚の常識を覆し、独自の視点で新たな価値を生み出す革新者。

20代で業界3位のエステサロンにて美顔・脱毛・痩身を担当。
全国100店舗中売上1位を維持し、恵比寿本店を含む4店舗の責任者を歴任。
毎月1,000万円を売り上げる実績を持つ。
ミス・ユニバースのファイナリストも担当。
特に痩身コースで下半身やせの需要を実感し、美脚専門の道へ進む。
近年ではミスユニバース日本大会審査員・ビューティキャンプ講師を手掛ける。

2005年　3本指歩行を発明。
歩行の在り方そのものを根本から見直し、足指の使い方による身体への影響を体系化。
従来の歩行理論を覆し、インナーマッスルを活性化させる画期的なメソッドを構築。
この理論は特許を取得し、美脚だけでなく姿勢改善やスポーツパフォーマンス向上にも応用される。

【経歴】

2007年　足専門サロン「サロン・ド・コンソラーレ」設立。
既存のエステ概念にとらわれず、足の構造や歩行を軸に美脚を追求。

2009年　「美脚マエストラ」としてセミナー・講演活動を開始。
従来の美容法に疑問を投げかけ、科学的な視点から歩行と美の関係を発信。

2010年代　フットケアの重要性を広めるため、専門誌への寄稿や企業向けの研修を実施。
美脚だけでなく健康やパフォーマンス向上を目的としたトレーニング法を開発。

2020年11月　ノーブル合同会社設立。
メンズ美容の可能性に着目し、業界の常識を覆す独自メニューを展開。

2021年　「メンズ脱毛美脚専門サロンノーブル」を立川駅前に開業。
立川エリアでメンズ脱毛のパイオニアとして確固たる地位を築く。

現在、メディア出演や専門誌の執筆、企業研修、トークイベントなど多方面で活動。
美脚と健康を両立する新たなアプローチを発信し続けている。

また、整形外科医と柔道整復師が考案した
「20分で全身の筋肉の緊張をほぐすマッサージ」を唯一継承。
短時間で効果を実感できる施術として、BtoB向けにも展開し、
企業研修や施術指導を行っている。

【資格・認定】

シューフィッタープライマリーライセンス

日本靴医学会準会員
巻き爪矯正B/Sスパンゲ取扱認定者
AFA認定プロフェッショナルフットセラピストライセンス取得
AFA主催フットアロマ認定取得
調理師・栄養士
AFA認定フットアドバイザー1級ライセンス取得
AFA公認ウォーキングアナリスト認定
AFA青山フットケアアカデミー認定
ブロウマスター修了生
正規ララピール取扱店
20分2,800円マッサージ提供

上野由理：美脚専門家

（上野由理：美脚専門家）