■ストレスと大腰筋の深い関係

大腰筋は「情動筋（emotion muscle）」と呼ばれることもあるほど、心の状態と密接に関係しています。

大腰筋の近くには、交感神経の中枢「腹腔神経叢（ソーラープレクサス）」があり、
緊張や不安を感じると、自律神経の反応としてお腹まわりの筋肉が無意識に硬直します。

現代人は、戦う相手も逃げる敵もいないにもかかわらず、
脳は「緊張しろ」「備えろ」という指令を出し続けています。

その結果、大腰筋がガチガチに固まり、
「動けない自分」に対するストレスがさらに筋肉を硬くする——イライラして八つ当たりしたり仕事を辞めたくなる。
まさに“負のループ”です。

このループを断ち切る鍵が、腸腰筋をゆるめて“整える”という視点にあります。

■動きの土台「腸腰筋」とは？

腸腰筋（ちょうようきん）は、大腰筋と腸骨筋という2つの筋肉の総称です。
この筋肉は、体幹（胴体）と下肢（脚）をつなぎ、私たちの動きを生み出す起点となっています。

まず、大腰筋は背骨の下部（第12胸椎〜第5腰椎）からスタートし、
脚の骨（大腿骨の小転子）に付着しています。
つまり、背骨と脚を直接つないでいる唯一の筋肉です。

主な働きは以下の通りです。

•股関節の屈曲（脚を前に出す）
•腰椎の屈曲（体を前に倒す）
•背骨の安定（体幹の軸づくり）
•体幹の側屈（片側だけの収縮で体を横に倒す）

一方、腸骨筋は骨盤の内側から始まり、大腰筋と合流して脚につながります。
こちらは骨盤を安定させながら、脚の動きを支える役割を持っています。

■腸腰筋がうまく使えていないと？

腸腰筋がうまく働いていないと、立ち上がりや歩き出しに時間がかかり、
「よいしょ」と声が出たり、階段の一歩目が重く感じたりします。

他にも以下のような不調が現れます。

•反り腰・腰痛（骨盤や背骨の不安定）
•猫背（体幹の支え不足）
•脚のむくみ・歩幅の減少（歩行パターンの乱れ）

とくに長時間座りっぱなしのデスクワーカーや、運動不足の人は要注意。
動かさなければ筋肉は萎縮し、将来的な「歩けなくなるリスク」の芽になります。

■腸腰筋をゆるめるセルフケア

この筋肉は体の深部にあるため、表面からのマッサージでは届きにくいのが特徴です。
しかし、呼吸や温熱などの間接的なアプローチでほぐすことは可能です。

ひとつは「呼吸」。
仰向けになり膝を立て、鼻から吸ってお腹を膨らませ、
口から細く長く吐く。これを10回繰り返すだけで、横隔膜が動き、腸腰筋にも刺激が伝わります。

もうひとつは「ホットタオル」。
下腹部や腰のあたりに当てて温めることで血流が促され、筋肉がゆるみやすくなります。
ラベンダー精油を1滴加えると、リラックス効果も高まります。

ポイントは、「強くしないこと」。
腸腰筋は、優しくふわっと気づかせるような刺激の方がよく反応します。

■見えない筋肉に気づくと、整えが始まる

腸腰筋は目に見えない存在ですが、
呼吸、姿勢、歩き方、疲れ方……日常のあちこちにサインを出しています。

大きく息を吸えた朝。
歩き出しが軽かった日。
「なんだか今日は体がスムーズに動く」そんな感覚をキャッチできたとき、
それは腸腰筋がうまく動いている証拠かもしれません。

見えない筋肉に気づくことで、
体だけでなく、心までふっと軽くなることがある。

それが、「整え」のはじまりなのです。

【参考文献】
『プロメテウス解剖学アトラス 第3版』医学書院
『ネッター解剖学アトラス 第6版』エルゼビア・ジャパン
竹井仁『筋膜リリースの理論と実践』医道の日本社

＜筆者略歴＞

上野 由理：美脚専門家　美容業界歴約30年。
美脚の常識を覆し、独自の視点で新たな価値を生み出す革新者。

20代で業界3位のエステサロンにて美顔・脱毛・痩身を担当。
全国100店舗中売上1位を維持し、恵比寿本店を含む4店舗の責任者を歴任。
毎月1,000万円を売り上げる実績を持つ。
ミス・ユニバースのファイナリストも担当。
特に痩身コースで下半身やせの需要を実感し、美脚専門の道へ進む。
近年ではミスユニバース日本大会審査員・ビューティキャンプ講師を手掛ける。

2005年　3本指歩行を発明。
歩行の在り方そのものを根本から見直し、足指の使い方による身体への影響を体系化。
従来の歩行理論を覆し、インナーマッスルを活性化させる画期的なメソッドを構築。
この理論は特許を取得し、美脚だけでなく姿勢改善やスポーツパフォーマンス向上にも応用される。

【経歴】

2007年　足専門サロン「サロン・ド・コンソラーレ」設立。
既存のエステ概念にとらわれず、足の構造や歩行を軸に美脚を追求。

2009年　「美脚マエストラ」としてセミナー・講演活動を開始。
従来の美容法に疑問を投げかけ、科学的な視点から歩行と美の関係を発信。

2010年代　フットケアの重要性を広めるため、専門誌への寄稿や企業向けの研修を実施。
美脚だけでなく健康やパフォーマンス向上を目的としたトレーニング法を開発。

2020年11月　ノーブル合同会社設立。
メンズ美容の可能性に着目し、業界の常識を覆す独自メニューを展開。

2021年　「メンズ脱毛 美脚専門サロン ノーブル」を立川駅前に開業。
立川エリアでメンズ脱毛のパイオニアとして確固たる地位を築く。

現在、メディア出演や専門誌の執筆、企業研修、トークイベントなど多方面で活動。
美脚と健康を両立する新たなアプローチを発信し続けている。

また、整形外科医と柔道整復師が考案した
「20分で全身の筋肉の緊張をほぐすマッサージ」を唯一継承。
短時間で効果を実感できる施術として、BtoB向けにも展開し、
企業研修や施術指導を行っている。

【資格・認定】

シューフィッタープライマリーライセンス

日本靴医学会準会員
巻き爪矯正B/Sスパンゲ取扱認定者
AFA認定プロフェッショナルフットセラピストライセンス取得
AFA主催フットアロマ認定取得
調理師・栄養士
AFA認定フットアドバイザー1級ライセンス取得
AFA公認ウォーキングアナリスト認定
AFA青山フットケアアカデミー認定
ブロウマスター修了生
正規ララピール取扱店
20分2,800円マッサージ提供

上野 由理：美脚専門家

（上野 由理：美脚専門家）

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