疲れを感じると「今日は動くのをやめよう」と思う。それは自然な反応です。
でも、もしその「休み方」が疲れを深めているとしたら──？

休息とは、ただ止まることではありません。
体の奥では、私たちの意思とは関係なく、ひとつひとつの細胞が休まず働き続けています。
その中心にあるのが「ミトコンドリア」──酸素と栄養を燃やしてエネルギー（ATP）を作る“細胞の発電所”です。

心臓、脳、筋肉、肝臓、腎臓、骨のように常に動く部位にはミトコンドリアが多く存在します。
しかし、動かさない時間が続くと、体は「それほどエネルギーはいらない」と判断し、ミトコンドリアの働きを落とします。
これが「寝ても疲れが取れない」「休んでも頭が重い」という現象の正体です。

研究では、軽い歩行のような運動でもミトコンドリアを新しく作り出す遺伝子が活性化することが明らかになっています。
筋肉が刺激を受け、血流が促され、酸素が全身を巡る──その瞬間、細胞は再び再起動します。
歩くとは、体の中でエネルギーを「消耗」する行為ではなく、「生成する」行為なのです。疲労が抜けない状態は、ミトコンドリアの酸素不足を知らせるサインです。

私自身もかつて、疲れたときほど動きたくありませんでした。
けれど、一度思い切って外に出て歩いたとき、不思議と体が軽くなるのを感じました。
歩くことで頭が整理され、気分が和らぎ、呼吸が深くなる。
それは“気のせい”ではなく、歩くことで酸素が全身に供給され、ミトコンドリアが活性化している科学的な証拠です。特におすすめなのが、足の人差し指・中指・薬指の3本で地面を蹴り出す「3本指歩行」です。
この歩き方は、足裏全体を使って重心を支え、姿勢を自然に整えます。
わずかな力で前に進めるため、関節に負担をかけずに血流を促し、ミトコンドリアが効率的に再起動できる環境をつくります。
歩行は「頑張る運動」ではなく、「体を再起動させる習慣」です。
最初は5分で構いません。トイレへ行くときの歩き方を3本指歩行に変える、近所を少し歩くだけでも良いのです。
体温が上がり、呼吸が深くなり、思考がクリアになります。
その変化は、あなたの体の中でミトコンドリアが再起動したサインです。

本当の休養とは、止まることではなく、軽く動かすこと。
歩くことで、体は回復し、脳は静まり、心が整っていきます。
「疲れを取るために歩く」──その一歩が、あなたの細胞を再起動させる最も確実な方法です。

【参考文献】
Conger, K.
Researchers create a body-wide map of molecular changes linked to exercise and health.
Stanford Medicine News Center.

Golen, T. & Ricciotti, H.
Does exercise really boost energy levels?
Harvard Women’s Health Watch.
Shaw, J.
Your Brain on Exercise.
Harvard Magazine, 2021.

＜筆者略歴＞

上野 由理：美脚専門家　美容業界歴約30年。
美脚の常識を覆し、独自の視点で新たな価値を生み出す革新者。

20代で業界3位のエステサロンにて美顔・脱毛・痩身を担当。
全国100店舗中売上1位を維持し、恵比寿本店を含む4店舗の責任者を歴任。
毎月1,000万円を売り上げる実績を持つ。
ミス・ユニバースのファイナリストも担当。
特に痩身コースで下半身やせの需要を実感し、美脚専門の道へ進む。
近年ではミスユニバース日本大会審査員・ビューティキャンプ講師を手掛ける。

2005年　3本指歩行を発明。
歩行の在り方そのものを根本から見直し、足指の使い方による身体への影響を体系化。
従来の歩行理論を覆し、インナーマッスルを活性化させる画期的なメソッドを構築。
この理論は特許を取得し、美脚だけでなく姿勢改善やスポーツパフォーマンス向上にも応用される。

【経歴】

2007年　足専門サロン「サロン・ド・コンソラーレ」設立。
既存のエステ概念にとらわれず、足の構造や歩行を軸に美脚を追求。

2009年　「美脚マエストラ」としてセミナー・講演活動を開始。
従来の美容法に疑問を投げかけ、科学的な視点から歩行と美の関係を発信。

2010年代　フットケアの重要性を広めるため、専門誌への寄稿や企業向けの研修を実施。
美脚だけでなく健康やパフォーマンス向上を目的としたトレーニング法を開発。

2020年11月　ノーブル合同会社設立。
メンズ美容の可能性に着目し、業界の常識を覆す独自メニューを展開。

2021年　「メンズ脱毛 美脚専門サロン ノーブル」を立川駅前に開業。
立川エリアでメンズ脱毛のパイオニアとして確固たる地位を築く。

現在、メディア出演や専門誌の執筆、企業研修、トークイベントなど多方面で活動。
美脚と健康を両立する新たなアプローチを発信し続けている。

また、整形外科医と柔道整復師が考案した
「20分で全身の筋肉の緊張をほぐすマッサージ」を唯一継承。
短時間で効果を実感できる施術として、BtoB向けにも展開し、
企業研修や施術指導を行っている。

【資格・認定】

シューフィッタープライマリーライセンス

日本靴医学会準会員
巻き爪矯正B/Sスパンゲ取扱認定者
AFA認定プロフェッショナルフットセラピストライセンス取得
AFA主催フットアロマ認定取得
調理師・栄養士
AFA認定フットアドバイザー1級ライセンス取得
AFA公認ウォーキングアナリスト認定
AFA青山フットケアアカデミー認定
ブロウマスター修了生
正規ララピール取扱店
20分2,800円マッサージ提供

上野 由理：美脚専門家

（上野 由理：美脚専門家）

＜関連記事＞

気温28℃が分岐点！秋土用の過ごし方で冬バテを防ぐ体調管理術を

週2回、4,000歩でいい──ハーバードが解明した「ゆる歩き」の科学

歩くとむくむのは歩き方のせい──足が軽くなる3ステップの新習慣